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• 精神焦慮癥的自救方法是什么

  我們遇到焦慮的時候怎么辦，如果這個時候沒有醫(yī)生，我身體很不舒服，情緒很焦躁，確實有一些自救的辦法。我們可以用到，第一個，我感覺到我焦慮了，情緒不好，很煩、很燥，身體有大汗、胸悶，不舒服的時候，這個時候，就要趕快放下手上做的事情，學會去放下，其實放下做這個事情，對每個人來說說著很容易，做起來有時候很困難，所以我們學會放下，暫時放下一下手里做的事情，讓我們從這個壓力的環(huán)境中脫出來。照顧一下自己，這個時候可以做點什么，做一下深呼吸，可以讓自己逐漸逐漸放松下來，調(diào)整一下呼吸，呼吸加深、變慢等等，對于我們都會有幫助。這個時候如果我們找不到，為什么突然焦慮的原因，我們說的廣泛性焦慮，就是沒有任何原因的突然焦慮了，這個時候我們要學會，積極地去尋求醫(yī)生幫助，自救不了的時候，我們要去找醫(yī)生。在精神心理科醫(yī)生的指導下，如何用藥，尋求心理的援助等等都可以。第三個最有用的這個是，焦慮的時候放下手里的事，我們干點啥呢，可以做一些體育的運動，所以在我臨床的時候，我經(jīng)常會建議我的來訪者，一周，你最少抽一到兩個小時的時間，去做一下有氧鍛煉，讓自己微微出出汗，跑跑步、溜溜彎、游游泳等等。這些對你的焦慮的緩解，都會有影響，還有一個特別有趣的辦法，我們叫記紅賬，就是說什么呢，焦慮的病人有的時候，其實對自我的要求很高，他有的時候，會看到自己做的不好的地方，所以有的時候，我們就建議他弄個小本，每天記一下。今天我覺得我有什么收獲，做得好的地方，都可以用幾個字，或者一句話把它寫下來，寫下來以后定期我們回去翻翻看，其實自我的滿足感就會很高，其實以后對焦慮的水平，影響也會非常大，可以讓焦慮水平降下來，再一個呢，最后一個就是，平時多了解一些焦慮有關(guān)的知識，為什么要了解這個知識呢，我們覺得，這是自救非常重要的一個辦法，我知道我焦慮來了，我的身體的反應(yīng)是什么樣，這樣你就可能不會那恐懼，恐懼的水平降低，這樣其實對焦慮的發(fā)作，也會降低他的發(fā)作頻率。

  

  02:27
  王成彪 副主任醫(yī)師中國醫(yī)科大學航空總醫(yī)院

  2018-06-13 8454次

• 焦慮癥如何根治

  焦慮癥發(fā)生的病因來講，可能是多種多樣的，涉及到一些遺傳因素，情緒的因素，環(huán)境的因素，包括自身的，身體的健康狀態(tài)的因素等多種因素，都可能是引起焦慮癥的一些原因。那從我們說治療疾病，如果根治的話，要去除病因的角度來講，其實這些病因很難從根本上解除掉。因此所謂的根治的，這種愿望是好的。但是根治追求來講，往往是很難達到的，就我的臨床經(jīng)驗來看，這種病人都是需要長期的治療的過程。當然治療的過程，根據(jù)病情的緩解和加重，治療的方案是應(yīng)該有所調(diào)整的。

  

  01:17
  郭兮恒 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

  2018-10-22 22132次

• 焦慮癥如何自救
  焦慮大多時候是因為放大了事情的消極一面。實際上，只要稍微的調(diào)整視角，看到事情積極的一面，焦慮情緒也會隨之減輕。焦慮時試著深呼一口氣、喝一口水、走出去，很多時候心情會隨著環(huán)境的轉(zhuǎn)變而轉(zhuǎn)變。開闊的視野、清新的花香、活潑的小貓小狗，都會讓你逐漸的放松下來。還可以做一下自我放松訓練，首先緊握拳頭、繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感。然后，忽然把拳放開，體會手臂的沉重、無力、放松，反復(fù)的做幾次，你身體的放松，會帶動精神的放松，焦慮也會在不知不覺中減輕、釋放。或者平時聽聽舒緩清揚的音樂，放松自己的心情。
  語音時長 1:37”
  柯菲菲 主治醫(yī)師麗水市中心醫(yī)院

  2018-11-27 13803次

• 精神焦慮的自救
  精神焦慮主要指的是臨床焦慮，以無明顯誘因，莫名其妙的害怕，擔心，憂慮，憂心重重，會出現(xiàn)坐立不安，來回徘徊走動，停不下來。有時候往往會伴有植物神經(jīng)功能的紊亂癥狀，比方比較常見的心慌，心悸，心跳加快，尿頻尿急，頭暈，頭痛，呼吸不暢，咽部梗塞感，出現(xiàn)出汗，周身不適癥狀。臨床上我們往往建議患者進行自我救治，比如適當?shù)膮⒓舆\動，運動本身可以激活大腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)的作用，有利于抗焦慮，抗抑郁。另外一個方面，就是把我們的注意力集中到感興趣的活動或者話題中來，讓自己參與到工作學習生活中，使體內(nèi)過剩的能量有釋放的突破口。另一方面，我們也可以學習一下放松訓練，或者是深呼吸訓練等等，這些方法都是有利于緩解精神焦慮的方法，只要堅持持之以恒，身體狀況得到有效緩解。
  語音時長 2:03”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-12-04 5126次

• 焦慮癥發(fā)作時怎么自救
  焦慮癥發(fā)作的時候，一般情況下對于輕度的，完全可以通過自身的調(diào)整能夠達到自我的緩解的。盡量的不要呆在比較炎熱、比較寒冷、比較嘈雜的環(huán)境中。比如可以做深呼吸的運動，并且倒數(shù)100次。聽一些相對輕緩舒緩的催眠的音樂，可以練一下太極拳，瑜伽，平靜自己的情緒。還可以喝一杯無糖的純牛奶。如果屬于中重度的焦慮癥，需要就醫(yī)。
  李紅冬 副主任醫(yī)師深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院興東社區(qū)健康服務(wù)中心

  2018-12-18 5303次

• 如何預(yù)防焦慮癥
  病情分析：預(yù)防焦慮癥首先還是要注意心態(tài)的調(diào)整，比如平時要注意多和別人交流，要注意多參加集體活動，轉(zhuǎn)移注意力，同時對于焦慮的事情要正確認識，要思考它可能導致的后果，從而增強自身的心理承受能力。意見建議：建議出現(xiàn)了焦慮癥，最好是到醫(yī)院進行檢查，因為自身調(diào)整是一個方面，如果比較嚴重的要考慮藥物治療的，臨床可以考慮使用舍曲林進行治療。
  佟靚 副主任醫(yī)師云南省精神病醫(yī)院

  2020-06-21 2704次

• 焦慮癥自救
  自我放松、自我松弛，排除緊張感，想象所有可能的危險情況，并讓最弱的場景首先出現(xiàn)。重復(fù)一遍，慢慢想到任何危險的情況。生病時只感到疼痛和焦慮，但不知道為什么。因此，在這種情況下，患者必須從我反省開始，了解導致潛意識痛苦的事情。如果有必要，可以發(fā)泄。癥狀通常在發(fā)泄后消失。
  李紅冬 副主任醫(yī)師深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院興東社區(qū)健康服務(wù)中心

  2018-12-19 7138次

• 焦慮癥的自救方法
  在這個快節(jié)奏、高壓力的時代，焦慮癥已成為許多人生活中的隱形負擔。然而，面對焦慮，我們并非孤立無援，通過一系列的自救方法，我們可以逐步找回內(nèi)心的寧靜與力量，重新掌握生活的主動權(quán)?，F(xiàn)在就和我共同了解一下自救的方法吧。1、深呼吸：找一個安靜的地方，閉上眼睛，慢慢地吸氣，感受氣息緩緩進入身體，直至肺部充滿空
  劉曉鳳 主任醫(yī)師西安市精神衛(wèi)生中心

  2024-10-10 0次