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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也可以做開(kāi)肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時(shí)候需要帶動(dòng)上肢，因?yàn)楸巢考∪庖徊糠珠L(zhǎng)在頭上，比如斜方肌長(zhǎng)在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運(yùn)動(dòng)，比如可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也會(huì)鍛煉后背的肌肉。如果通過(guò)練習(xí)上肢，比如做開(kāi)肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作，都會(huì)帶動(dòng)背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 14976次

• 跑完步怎么放松肌肉

  長(zhǎng)時(shí)間的跑步或者是活動(dòng)量比較大，會(huì)引起肌肉的損傷，所以不建議長(zhǎng)時(shí)間、大量的運(yùn)動(dòng)，如果跑步以后，出現(xiàn)了腿部明顯的腫脹、疼痛或者酸痛，建議盡快做肢體的抬高，以及必要的輔助治療，包括理療、熱敷和簡(jiǎn)單的對(duì)癥處理。如果腫脹比較嚴(yán)重，或者疼痛比較嚴(yán)重，像抽筋一樣，或者酸痛比較明顯，可以對(duì)癥吃肌肉放松的藥，包括復(fù)方氯唑沙宗等等，可適當(dāng)?shù)膶?duì)癥處理。在跑步的時(shí)候，盡量減少對(duì)肌肉長(zhǎng)時(shí)間的牽拉，避免長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。

  

  01:04
  付治安 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-05-24 5212次

• 放松背部肌肉的方法
  1、首先是orz式，動(dòng)作如字母所示，但是注意要在此基礎(chǔ)之上繼續(xù)前屈，讓頭頂百會(huì)穴著地，雙手手背著地，放松擺在身體兩側(cè)，前后稍微晃一晃，按摩百會(huì)穴，然后就靜止保持此動(dòng)作，進(jìn)行腹式呼吸，徹底放松頸部和上背部的肌肉。2、雙腿背部伸展式，挺直上身坐好，兩腳向前伸直，腳尖勾起。吸氣時(shí)雙手高舉過(guò)頭頂，感覺(jué)整個(gè)胸腔上身呼氣時(shí)慢慢向前，手抓住腳底板，盡量使小腹、胸部和額頭貼向大腿，進(jìn)行腹式呼吸，每次呼氣時(shí)都能夠貼上你的腿，拉伸大腿肌肉，同時(shí)放松背部肌肉。放松背部肌肉還應(yīng)該配合一些慢跑等動(dòng)作，可以更加全面的鍛煉肌肉，還可適量的吃一些水果、蔬菜。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:37”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-11-21 14862次

• 放松腰部肌肉的動(dòng)作
  首先大家工作一天后都會(huì)做一個(gè)動(dòng)作，就是坐在椅子彎腰伸臂，這是最簡(jiǎn)單也是最不會(huì)耽誤時(shí)間的腰部放松的辦法，你只需要每天多做幾組，每次多持續(xù)幾秒鐘，就可以達(dá)到鍛煉腰部的目的，雖然效果不是很明顯，但這個(gè)是工作中的最好選擇。在工作中每隔一個(gè)多小時(shí)應(yīng)該站起來(lái)休息五分鐘左右，雙手撐在腰后往前壓，然后按壓，可以使僵硬的腰部肌肉放松腰部關(guān)節(jié)靈活?；氐郊液竽憧梢跃毩?xí)一下腰，通過(guò)鍛煉脊柱達(dá)到舒通腰部血液流動(dòng)的效果，下腰運(yùn)動(dòng)也叫橋，你可以靠墻從最高處開(kāi)始練習(xí)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持循序漸進(jìn)，總有一天可以靠手腳支撐全身，睡覺(jué)前可以在腰下墊枕頭或者在頭部放枕頭趴著鍛煉腰部，在這期間腰部姿勢(shì)與平時(shí)截然相反，練完后會(huì)有一陣酸痛，這就表明腰部肌肉為適應(yīng)這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行了拉伸同時(shí)也是一種放松。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:44”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-12-03 18295次

• 怎樣放松小腿肌肉
  病情分析：可以按照以下方法放松小腿肌肉，比如按摩小腿，熱敷小腿，通過(guò)針灸艾灸電磁療的方法，放松小腿肌肉。放松小腿肌肉可以減輕小腿肌肉痙攣造成的腿部疼痛腫脹，活動(dòng)困難現(xiàn)象，還可以減輕身體疲勞感。意見(jiàn)建議：如果小腿肌肉拉傷或者撕裂，一般需要就醫(yī)做腿部影像學(xué)檢查和體格檢查，了解具體情況。然后通過(guò)外科手術(shù)的方法治療，康復(fù)期間要限制下肢活動(dòng)。
  魏憲會(huì) 副主任醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院

  2023-07-30 1401次

• 面部痙攣如何放松肌肉
  1.，兩手拇指按住太陽(yáng)穴，其余四指蜷曲，以食指蜷成的C字形的橈側(cè)(靠近拇指的一面)刮前額，從額頭正中刮到太陽(yáng)穴為止，刮完一次再向上，從眉毛上方開(kāi)始，一直刮到前發(fā)際，如此重復(fù)的從下往上刮額三次。最后再用拇指按揉太陽(yáng)穴，左手順時(shí)針，右手配合，揉十次。2，兩手拇指按住耳垂下方和面部交接處，兩手同時(shí)沿下頜的棱線按揉，左手順時(shí)針?lè)较?，右手配合，一直揉至下巴。最后以一手的拇指食指夾住下巴頦，提捏下巴上方的肌肉，捏三下，如此為一次，重復(fù)三次。3，兩手大魚(yú)際按住兩顴骨下方的凹陷處，做大幅度劃圈樣的按揉，左手順時(shí)針?lè)较?，右手配合，同時(shí)牙關(guān)略開(kāi)，上下頜放松，揉十圈，停約5秒鐘，再重復(fù)揉，反復(fù)三次。
  杜柏 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-12-01 1904次

• 放松背部肌肉的方法
  1、首先是orz式，動(dòng)作如字母所示，但是注意要在此基礎(chǔ)之上繼續(xù)前屈，讓頭頂百會(huì)穴著地，雙手手背著地，放松擺在身體兩側(cè)，前后稍微晃一晃，按摩百會(huì)穴，然后就靜止保持此動(dòng)作，進(jìn)行腹式呼吸，徹底放松頸部和上背部的肌肉。2、雙腿背部伸展式，挺直上身坐好，兩腳向前伸直，腳尖勾起。吸氣時(shí)雙手高舉過(guò)頭頂，感覺(jué)整個(gè)胸
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-11-29 764次

• 放松背部肌肉的方法
  放松背部肌肉對(duì)于緩解背部疼痛、預(yù)防肌肉勞損至關(guān)重要。在日常生活中，我們可以采用多種方法來(lái)有效放松背部肌肉，包括運(yùn)動(dòng)拉伸、物理療法、藥物治療等。1、運(yùn)動(dòng)拉伸運(yùn)動(dòng)是放松背部肌肉的有效途徑。通過(guò)站軍姿、平板支撐、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等，可以增加肌肉的柔軟度和
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-12-25 0次