隨著人們生活水平的提高，肥胖患者也越來越多，特別是腹部肥胖的患者，怎樣才能減小腹最快最有效，我給大家簡(jiǎn)單介紹一下:
第一，控制飲食。對(duì)于減肥的患者，特別是減輕腹部贅肉的患者來說，一定要控制飲食，要吃清淡，容易消化的食物，不要吃油膩肥厚的食物，不要進(jìn)食過多的主食，不要宵夜，要多吃粗纖維食物，多吃蛋白質(zhì)食物，少吃主食，少吃甜食。
第二，運(yùn)動(dòng)。要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，建議行有氧運(yùn)動(dòng)。最好能做到每周四天以上，每次40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，快走，騎自行車，登山，健身，瑜伽都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持。
第三，要想減局部小腹的贅肉，可以進(jìn)行仰臥起坐，做仰臥起坐是很好的減輕腹部贅肉的方法，平躺在床上，抬高雙下肢與床面成90度，然后行起腳踏車運(yùn)動(dòng)方式，來進(jìn)行左右腿輪踢運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以鍛煉腿部肌肉，也可以有效減輕腹部脂肪。
以上均是減小腹最快，最有效的方法。
