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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運動，比如可以練習(xí)燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習(xí)上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

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  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 15066次

• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習(xí)提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進(jìn)行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習(xí)踝關(guān)節(jié)的背伸。所以，練習(xí)小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當(dāng)中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當(dāng)運動，避免造成肌肉拉傷，導(dǎo)致小腿疼痛。

  

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  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-26 15641次

• 肌肉乳酸怎么消除
  消除肌肉乳酸可以做排酸訓(xùn)練，排酸訓(xùn)練即為排除肌肉中多余的乳酸的訓(xùn)練，訓(xùn)練條件，該訓(xùn)練需要在運動后24到48小時后再進(jìn)行，如果此時肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷的基礎(chǔ)上進(jìn)行排酸訓(xùn)練。排酸訓(xùn)練的原理，利用緩釋的肌肉全程運動，增加疼痛處血液的循環(huán)，尤其是增加疼痛處，肌肉深部的血液循環(huán)，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達(dá)到止痛和增加恢復(fù)速度的目的，熱敷雖然也能增加血液的循環(huán)，熱敷只能增肌皮膚和肌內(nèi)潛藏的血液循環(huán)，對肌肉深部影響很小，全程的肌肉緩釋運動，排酸訓(xùn)練能夠刺激肌肉深部，效果會更佳。
  語音時長 1:34”
  白艷輝 主治醫(yī)師長治市婦幼保健院

  2018-08-08 18747次

• 乳酸怎么快速消除
  首先需要明確乳酸在什么情況下會形成，乳酸顧名思義是一種酸性的體內(nèi)物質(zhì)，酸性的體內(nèi)物質(zhì)在人體內(nèi)堆積過多的時候有可能會出現(xiàn)局部的肌肉酸痛、疼痛，影響正常的肌肉運動功能，有可能會導(dǎo)致全身不舒服，甚至出現(xiàn)活動障礙，以及有比較明顯的感冒癥狀等等。這樣的情況一般會在過度的疲勞，大量的運動或者在受涼感冒的前提下，會出現(xiàn)比較酸痛得全身不適感。如果出現(xiàn)這樣的情況首先需要注意臥床休息，盡量減少活動量，促進(jìn)乳酸消除。在自我消除的同時，盡量避免更多的產(chǎn)生乳酸的情況是可以逐漸好轉(zhuǎn)的。這個一般經(jīng)過休息之后一天左右是可以大部分消除的，同時需要注意清淡飲食,多吃蔬菜水果，避免受涼,防止出現(xiàn)感冒的情況，可以配合一些理療的儀器,例如針灸，按摩，超短波或者紅外線照射等等。
  語音時長 1:38”
  張勤良 主治醫(yī)師臨沂市人民醫(yī)院

  2018-07-19 39986次

• 肌肉乳酸怎么消除
  病情分析：一般會出現(xiàn)肌肉乳酸堆積的癥狀，主要是因為劇烈運動以后沒有進(jìn)行肌肉部位的放松。一部分原因，主要是因為關(guān)節(jié)炎癥，導(dǎo)致局部的血液循環(huán)不好，濕氣淤積引起。可以對乳酸堆積部位進(jìn)行理療，熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助消除。意見建議：建議平常在運動以后，不要長時間站立或者久坐，適當(dāng)?shù)膶∪獠课贿M(jìn)行放松，可以熱敷。積極的治療關(guān)節(jié)炎癥，注意局部的防寒保暖。
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-24 3703次

• 肌肉里的乳酸怎么釋放
  病情分析：通常情況下肌肉里的乳酸大多數(shù)是可以通過按摩的方式來進(jìn)行釋放的，病人可以尋找一些專業(yè)的按摩師來進(jìn)行治療，另外泡熱水澡或者有一個充足的睡眠時間也是具有促進(jìn)恢復(fù)的作用的。意見建議：建議患者在平時一定要養(yǎng)成一個良好的運動習(xí)慣，避免出現(xiàn)運動過度，極其疲勞的情況，平時可以經(jīng)常放松身體，多休息。
  陳建富 副主任醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院

  2020-05-19 2203次

• 肌肉乳酸怎么消除
  肌肉乳酸堆積是運動后常見的現(xiàn)象，它會導(dǎo)致肌肉酸痛和疲勞。為了有效消除肌肉乳酸，可以采取以下方法：1、有氧運動進(jìn)行適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，能加速血液循環(huán)，促進(jìn)乳酸的代謝和排出。這樣的運動能夠提升肌肉的代謝能力，使乳酸隨著能量代謝加速消
  周小鳳 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2025-01-15 0次

• 肌肉乳酸怎么消除
  方法很多，比如：1、運動之后的整理運動。2、睡眠。3、溫水浴。4、桑拿浴。5、蒸汽浴。6、按摩，按摩是消除疲勞緩解，局部酸脹痛感，促進(jìn)乳酸，消散的一個很重要的手段，有機(jī)械按摩，水力按摩，氣壓按摩。7、理療，是利用光療，蠟療，電療等作用于局部或整體，促進(jìn)血液循環(huán)，加速疲勞的消除，促進(jìn)乳酸的消散。8、吸
  王志新 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-11-30 431次