所謂的縮陰運動也就是盆底肌肉訓練，是自主性的訓練，以治療輕度的尿失禁、子宮脫垂、陰道以及膀胱脫垂等，因為操作比較簡單，不受時間地點的限制，療效也比較可靠，在臨床上應(yīng)用也比較廣泛。
做法是采取坐位、臥位，排空膀胱以后，進行會陰以及肛提肌的收縮，持續(xù)3~5秒，放松3~5秒，另外一種是快速的收縮會陰以及肛提肌達到最大的力度，快速收縮3~5次，這兩種慢快可以交替，每天兩次，每次15~30分鐘。
縮陰運動的正確做法
李艷主任醫(yī)師
邯鄲市中心醫(yī)院 婦科
2021-06-159862次
醫(yī)生主講實錄
以上內(nèi)容僅供參考
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快速縮陰的方法想快速縮陰可以進行縮陰手術(shù)，縮陰手術(shù)能夠有效的改善產(chǎn)后陰道松弛，術(shù)后恢復(fù)時間比較短，效果也比較顯著。平時要多做有助于縮陰的運動，比如深蹲法、凱格爾運動等，對于縮陰有很大的幫助。盡量少服用藥物，藥物會有一定的副作用，縮陰效果也不明顯。平時要多吃一些有助于縮陰的食物，比如動物肝臟、雞蛋、蘑菇等含有蛋白質(zhì)豐富的食物，來增強體質(zhì)。這些食物當中含有豐富的維生素，能夠增強陰道的肌肉的彈性、改善陰道的松弛，提高性生活的質(zhì)量。如果想進行縮陰手術(shù)，必須選擇正規(guī)的醫(yī)院進行手術(shù)，可以更好的保證手術(shù)的療效。所以如果想盡快的縮陰除了平時提高機體抵抗力，增強體質(zhì)，平時鍛煉也很重要。
01:47
李艷
主任醫(yī)師邯鄲市中心醫(yī)院
2022-03-26 2607次
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有什么方法可以縮陰隨著女性衰老或者生產(chǎn)次數(shù)的增加，可能導致女性陰道壁的松弛。首先可以通過無創(chuàng)的功能鍛煉，有婦產(chǎn)科專門用的凱格爾鍛煉方式，通過自身的鍛煉可以改善盆底肌力量，改善陰道壁的彈性，間接達到縮緊陰道的目的。如果無創(chuàng)的方式效果不理想，也可以通過理療刺激，有專門的理療儀，也可以幫助緩解相應(yīng)的松弛癥狀。另外可以通過有創(chuàng)的方式，比如可以通過縮陰手術(shù)，也可以通過局部埋置一些可吸收線，來刺激深層膠原蛋白再生，增加局部的彈性，縮短松弛的黏膜和肌層，達到縮陰的目的。
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劉娜
副主任醫(yī)師河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院
2021-08-08 2688次
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提肛縮陰運動的正確做法在做提肛縮陰運動時，可采取臥位，也可采取坐位或站位，隨時隨地可做。具體的提肛縮陰方法是全身放松，將臀部和大腿并攏，除了提肛肌群，腹部，大腿，臀部均不需用力。做深呼吸吸氣時，持續(xù)收縮肛門五秒，呼氣時肛門放松五秒，一提一松為一次，如此重復(fù)十五次，每天二至三次。在做提肛縮陰操作練習時，要注意肛門局部感染，痔瘡急性發(fā)作，肛周膿腫等患者暫不宜使用。語音時長 01:25”
李穎
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-10-26 125003次
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產(chǎn)婦縮肛運動正確做法產(chǎn)婦在產(chǎn)后由于生產(chǎn)以及分娩的整個過程當中，對盆底肌功能會造成非常大的影響，造成盆底肌功能受損，還有陰道松弛等一些現(xiàn)象，這時候可以做一些縮肛運動恢復(fù)身體的機能。首先呢，要思想集中深呼吸，使用意念以及內(nèi)功像忍大便一樣，先深吸一口氣，提肛門并且收縮腹部，感覺到將肛門上提至臍部后，屏住呼吸并保持收提肛門大約兩到三秒鐘，然后呼氣，全身慢慢的放松，將肛門放下并放松休息兩到三秒以后呢，再進行第二次，一提一放為一次，每遍做三十到五十次或者是三到五分鐘，每日兩到三遍。語音時長 1:24”
杜瑞霞
主治醫(yī)師太原侯麗萍風濕骨病中醫(yī)醫(yī)院
2018-11-03 30218次
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什么樣的運動可以縮陰病情分析：縮陰運動，骨盆肌肉鍛煉可以縮陰，有助于鍛煉陰道，肛門括約肌和盆底肌肉的收縮力，具體的做法是深呼吸，緊縮肛門10秒，然后放松肛門，如此重復(fù)，每次堅持15分鐘。意見建議：注意陰部衛(wèi)生，不要著涼，不要吃辛辣刺激性的食物，多喝溫水，多吃新鮮水果蔬菜，保證充足睡眠，保持心情舒暢。
宋慧芳
主任醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院
2019-05-04 2302次
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躺著可以做縮陰運動嗎躺著的情況下是可以做縮陰運動，其實就是針對盆底肌的一種鍛煉。主要是收縮骨盆底區(qū)的肌肉。也就是緊閉尿道，陰道及肛門。相當于在小便的時候突然中斷尿流。通過長期的積極鍛煉，對陰道松弛會在一定程度上有所改善，嚴重還是要通過手術(shù)治療的。
牛皓
主治醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院
2022-03-28 1001次
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凱格爾運動正確做法凱格爾運動正確做法通常是放松自然體位，重復(fù)提肛、收縮、放松、全程按照正常呼吸，但是也需要嚴格控制運動頻率和時間，如果有不適癥狀，建議立刻就醫(yī)。凱格爾運動通常是對會陰收縮運動或骨盆運動，正確方式通常是放松自然的體位，重復(fù)的提肛、收縮，然后緩緩放松，運動的過程中需要保持正常呼吸，也需要保持其他部位放松，
周齊
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2024-09-05 0次
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怎樣的運動可以縮陰一，括約肌收縮法。采取坐位，有意識的收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松，如此反復(fù)五十至一百次，每日二至三遍。二、排尿止尿法。在排尿過程中有意識的收縮會陰部，終止排尿，然后放松會陰部肌肉繼續(xù)排尿。如此反復(fù)直到將尿排空，每日二至三次。三、床上訓練法。仰臥床上，以頭部和足跟部作為支點抬高臀部，同時，收縮
林彬
主治醫(yī)師上海市第一婦嬰保健院
2021-12-03 274次
