問什么運動可以預防骨質疏松癥
病情描述：
什么運動可以預防骨質疏松癥
答醫(yī)生回答
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骨質疏松癥的預防骨質疏松癥應該如何預防呢，骨質疏松癥我們通常是指的原發(fā)性骨質疏松，它的發(fā)病跟我們從小的骨量的累積，我們的營養(yǎng)狀況、維生素D和鈣的攝入、日照、運動，以及合并其他疾病，絕經的時間和年齡都有關系。所以不同的人群要預防骨質疏松，他的策略是不大一樣的。如果您是一個青少年，應該就是在適當?shù)倪\動，足夠的日照的時候，要保證你生長發(fā)育需要的足夠的維生素D和鈣的攝入。育齡期婦女，當然在足夠的日照的情況下，也要適當?shù)脑黾逾}和維生素D的補充。如果是圍絕經期的婦女，除了補充基礎的鈣和D之外，要適當?shù)牡綄？漆t(yī)院就診，使用抗骨質疏松的藥物，預防過量的骨流失。總之，骨質疏松癥，作為慢性疾病是要綜合治理，要盡早的預防，及時的發(fā)現(xiàn)合理的治療，定期的隨診。因為骨質疏松癥，最主要的風險就是發(fā)生骨折。
01:30
王敏
副主任醫(yī)師中南大學湘雅醫(yī)院
2019-02-19 3854次
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如何預防骨質疏松癥骨質疏松癥，雖然是一種衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要從以下幾個方面來防控：第一，就是要加強營養(yǎng)，均衡膳食，保證每天蛋白質的攝入，比如說每公斤體重要做到0.8到1克的蛋白質的攝入，還要飲用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保證在15分鐘到30分鐘的有效的皮膚的日照，才能攝取足夠的維生素D，那么維生素D可以有效的預防我們這個骨質疏松，它是促進鈣的吸收，預防骨質疏松。還要補充一些骨健康的這個補充劑，包括鈣劑，比如每天可以補充800毫克的元素鈣。一般成年人要補充的量，如果是50歲以上的人群，要補充大約1000毫克的元素鈣。我們還是提倡從飲食當中，攝入更多的鈣質，比如說牛奶、豆?jié){，或者是奶制品，或者是芝麻醬，或者是油菜、菠菜等等，這些蔬菜類也含鈣比較豐富，或者是蝦皮一些含鈣質比較豐富的海產品，都是可以多攝入一些的。還要注意維生素D的補充，實際上國家的人群，80%都是維生素D缺乏的，由于曬太陽少，或者是年輕的時候工作比較繁忙，就是沒有時間去曬太陽。所以造成維生素D缺乏，直接會影響到老年以后的骨量的儲備。那么維生素D，一個是要充足的日照可以補充，另外飲食可以提供，但是飲食提供的量很有限。如果日照比較少，上班族或者是就是有日照，合成維生素D少，我們就要需要補充，外源補充一些維生素D。還有一種就是抗骨質疏松，藥物治療，抗骨質疏松藥治療，主要是包括抗骨吸收藥物，有雙膦酸鹽，還有雌激素，還有降鈣素，還有雌激素受體調節(jié)劑。骨形成促進劑就包括特立帕肽，維生素D、維生素K2，還有一些中藥。中藥實際上，是治療骨質疏松也是比較好的藥。因為中醫(yī)講，脾主肌肉四肢、腎主骨，肌肉強壯了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的發(fā)生，骨骼是否強壯和腎氣的是否強盛有關系。所以通過調理脾腎，使肌肉強壯，使骨骼更加健康，這也是非常好的治療手段。
04:16
羅燕楠
主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院
2018-09-27 10962次
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什么運動可以預防骨質疏松癥一般骨質疏松癥，都建議多參加戶外運動。這樣能使機體更多的合成維生素d，以促進鈣質的吸收，祖國的傳統(tǒng)健身運動，在這方面有著明顯的優(yōu)勢，例如八段錦，易筋經，五禽戲，太極拳等。做上述運動應該循序漸進，適度適合，量力而行，以使血脈流通，關節(jié)流利，氣機調暢。在結合中醫(yī)膳食的綜合調養(yǎng)，可以做到防止骨質疏松的發(fā)生。八段錦是由于八種肢體動作組成內容包括肢體運動和氣息調理，全套動作精練。運動量適度及每段動作的設計，都針對一定的臟腑或病癥的保健與治療需求，有疏通經絡氣血，調整臟腑功能，改善腰背痛，腿抽筋，虛汗等癥狀，像五禽戲，易筋經，太極拳等都有類似的作用。語音時長 1:54”
王小龍
主治醫(yī)師內蒙古醫(yī)科大學第二附屬醫(yī)院
2018-11-05 2359次
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為什么運動可以預防骨質疏松癥運動可以加快全身組織和骨骼血液循環(huán)，增強肌肉收縮和舒張，對骨骼有刺激作用，不斷進行運動刺激，可以使骨骼保持正常骨密度和強度。經常參加運動的人的骨量要明顯高于不參加運動的人，而且運動多一側骨量要比運動少的一側增加40%以上，證明運動可以對刺激部位骨骼，產生明顯的局部效果。此外如果不注意鍛煉身體，不僅會加快骨質疏松發(fā)展，而且會影響關節(jié)靈活性和肌肉力量，導致跌倒造成意外骨折發(fā)生，而且運動也可以提高身體素質，可以有效提高患者心肺功能，降低抑郁，焦慮和精神緊張等。語音時長 1:42”
王小龍
主治醫(yī)師內蒙古醫(yī)科大學第二附屬醫(yī)院
2018-11-09 2361次
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為什么運動可以預防骨質疏松癥運動可以加快全身組織和骨骼的血液循環(huán)、增強肌肉的收縮和舒張，對骨骼有刺激作用，不斷的進行運動刺激，可以使骨骼保持正常的骨密度和強度。經常參加運動的人的骨量要明顯高于不參加運動的人，而且運動多的一側骨量要比運動少的一側增加40%以上，證明運動可以對刺激部位的骨骼產生明顯的局部效果。此外如果不注意鍛煉身體，不僅會加快骨質疏松的發(fā)展，而且會影響關節(jié)靈活性和肌肉力量，導致跌倒造成意外骨折的發(fā)生，而且運動也可以提高身體素質，可以有效的提高患者的心肺。
韓大偉
主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院
2018-11-28 1301次
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骨質疏松癥如何預防病情分析：骨質疏松癥的預防包括均衡飲食，適當?shù)倪M行功能鍛煉，積極的治療關節(jié)炎癥。日常生活中要多吃富含蛋白質和礦物質的食物，少喝碳酸飲料，防止鈣質的流失，誘發(fā)骨質疏松。意見建議：日常生活中要多曬太陽，要多吃富含維生素D的食物，多吃新鮮的蔬菜，水果，要適當?shù)倪M行關節(jié)部位的功能鍛煉，避免長期使用激素類的藥物，避免煙酒刺激，低鹽低脂飲食。
白富梁
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2020-07-03 1403次
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為什么運動可以預防骨質疏松癥運動可以加快全身組織和骨骼血液循環(huán)，增強肌肉收縮和舒張，對骨骼有刺激作用，不斷進行運動刺激，可以使骨骼保持正常骨密度和強度。經常參加運動的人的骨量要明顯高于不參加運動的人，而且運動多一側骨量要比運動少的一側增加40%以上，證明運動可以對刺激部位骨骼，產生明顯的局部效果。此外如果不注意鍛煉身體，不僅會
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-01 142次
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為什么運動可以預防骨質疏松癥運動能夠有效預防骨質疏松癥，因為它能增強骨骼密度，促進骨骼健康，并通過提高肌肉力量和平衡能力來減少跌倒風險，從而綜合降低骨質流失和骨折的可能性。骨質疏松癥是一種常見的骨骼疾病，其特征是骨量減少和骨組織微結構破壞，導致骨骼脆性增加，容易發(fā)生骨
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2025-02-07 0次
