問怎樣練腿部肌肉
病情描述：
怎樣練腿部肌肉
答醫(yī)生回答
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腿部抽脂效果怎樣我們首先要看腿部脂肪堆積的情況。腿部分大腿和小腿，大腿脂肪又分內側、外側、前側和后側，小腿的主要是在后側，通過這樣分部以后，我們再看脂肪堆積在內側還是外側，在前側還是后側。如果是堆積在內側，我們把內側脂肪抽完了以后，這種形狀很好看，它的外形也會比較美觀。所以我們應該首先做一個比較好的評判，要針對性的抽脂，不能盲目的抽，一味地抽，抽的多就好，而是要使整個腿部勻稱，看起來要有協(xié)調的效果。所以抽完脂以后的協(xié)調性，和勻稱性我們是最看重的。病人一定要到正規(guī)醫(yī)院，去找正規(guī)的大夫做治療。
01:33
宋維銘
主任醫(yī)師中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院
2020-03-03 2724次
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怎樣瘦腿上的肌肉最簡單的一種瘦小腿肌肉的方式是打瘦腿針，而最理想的瘦大腿上肌肉的方式是通過科學的運動。首先，如果想瘦小腿，肉毒毒素是一個非常常用的藥物，可以阻斷小腿肌肉跟神經的接頭，使肌肉暫時萎縮，就可以達到瘦小腿的作用。通過科學的運動方式瘦大腿，就是在走路或者跑步發(fā)力的時候讓腿的所有肌群均勻地承受力量，而不是某些肌群單獨承擔發(fā)力作用，就可以讓腿上肌肉顯得更加均勻，不會使大腿外側的肌肉顯得尤其突出，就可以達到更好的瘦腿效果。
01:14
陳博
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院
2021-08-13 1788次
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怎么練腿部肌肉對于正常人的鍛煉，一般認為可以通過跑、跳、踢足球、打籃球等運動就可以有效地鍛煉到腿部的肌肉。一般通過高度的高強度的鍛煉，大部分腿部肌肉一般認為還是可以有效的進行鍛煉的。當然在臨床上一般不談正常的人，主要還是談的一些伴隨有韌帶損傷，或者骨折的病人進行腿部肌肉的鍛煉的方法。由于骨折或者韌帶都需要嚴格的臥床休息保護，這樣很容易就會引起肌肉廢用性的萎縮。一般鍛煉的方法可以囑咐病人在床上進行伸腿、勾腳，收縮肌肉或者是進行整個腿的抬腿鍛煉，這樣可以起到鍛煉腿部肌肉力量。再就是對于這樣的病人還可以讓家人幫助按摩一下肌肉，同樣可以起到鍛煉腿部肌肉。語音時長 1:31”
程斌
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2018-09-21 25658次
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怎樣練背部肌肉一，啞鈴劃船，這個動作應該是絕大多數(shù)的鍛煉者都比較熟悉的動作，因為在肩部鍛煉動作中是屬于比較高效的鍛煉動作，經常被很多的健身者用來鍛煉自己的背闊肌。在練習前可以讓自己稍微的放松一下肌肉，先用小重量的啞鈴進行熱身鍛煉，讓身體感到一些熱度，然后再換到正常的鍛煉重量，進行劃船鍛煉。練習的時候，屈膝俯身趴在凳子前，背部挺直，一只手支撐在凳子上，另一只手握著啞鈴進行劃船鍛煉。在練習時要抬起頭，讓脖子的頸部和你的背平直，在練習時要注意感受背闊肌的刺激感，不要速度過快。二，蕩鈴劃船。在鍛煉時要特別注意身體的姿勢，要保持正確的姿勢，才可以讓背闊肌得到最好的鍛煉。練習時雙手握起杠鈴，然后可以稍微地俯身，背部挺直，目視前方，不要臉朝下，往后拉起時要盡量讓肘部往后伸展，這樣才可以讓背部得到有效的刺激。語音時長 1:54”
楊宇
主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院
2018-11-21 36953次
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怎么練腿部肌肉病情分析：練習腿部的肌肉，可以選擇上下蹲，開合跳，跳繩，上下跳。每天可以堅持有氧運動，比如跑步，爬山，游泳，可以鍛煉腿部的肌肉，運動鍛煉腿部肌肉一般，需要堅持鍛煉30到40分鐘。意見建議：同時還是要保持正確的生活作息和飲食習慣，避免長時間久坐，避免長期站立，注意腿部肌肉的放松，低鹽低脂飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，不要熬夜，避免煙酒的刺激，少喝咖啡飲料。
孫增新
主治醫(yī)師滕州市中醫(yī)醫(yī)院
2020-08-13 1401次
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如何練腿部肌肉病情分析：鍛煉腿部肌肉的方法，一般是進行腿部肌力的訓練，比如進行直腿抬高，可以取平臥位，將一側肢體膝關節(jié)伸直，然后進行抬高。抬高15~20次為一組，每日練習4—8組?；蜃诖策?，將膝關節(jié)屈曲下垂，在足面上放置沙袋，然后進行膝關節(jié)的伸直，以伸直15~20次為一組，每日練習4—8組。意見建議：建議一開始以較小的鍛煉量進行。逐漸的增加鍛煉量，避免一開始鍛煉強度過大導致肌肉的拉傷，鍛煉前可以進行韌帶的拉伸等熱身活動，鍛煉后通過按摩以放松疲勞的肌肉。鍛煉后如有不適及時就醫(yī)。
高璐
主治醫(yī)師濟寧醫(yī)學院附屬醫(yī)院
2019-01-18 2301次
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怎樣練背部肌肉一，啞鈴劃船，這個動作應該是絕大多數(shù)的鍛煉者都比較熟悉的動作，因為在肩部鍛煉動作中是屬于比較高效的鍛煉動作，經常被很多的健身者用來鍛煉自己的背闊肌。在練習前可以讓自己稍微的放松一下肌肉，先用小重量的啞鈴進行熱身鍛煉，讓身體感到一些熱度，然后再換到正常的鍛煉重量，進行劃船鍛煉。練習的時候，屈膝俯身趴在
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2022-06-20 569次
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腿部肌肉拉傷怎樣緩解對于輕度拉傷來說經過冷敷之后只要進行適當?shù)男菹⒓纯桑贿M行比較用力的運動，疼痛就可以自行緩解了，但是疼痛消除卻是需要幾天甚至是一周的時間的，在休息一晚之后可以輔助進行拉傷部位的按摩，適當?shù)娜啻昙∪鈺o助恢復的作用。對于重度肌肉拉傷、疼痛難忍的病人則需要周圍人適當?shù)牟扇±浞筇幚恚瑢⑵浔持玲t(yī)務室或醫(yī)院進
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2022-01-20 166次
