正確的睡覺姿勢(shì)因人而異，但通常仰臥、側(cè)臥都是較為正確的選擇。這些姿勢(shì)能夠使身體放松，不會(huì)對(duì)心臟等器官造成過大的壓力，有助于保證良好的睡眠質(zhì)量。
1、仰臥位：仰臥能使身體得到放松，對(duì)心臟的壓力小。這種姿勢(shì)適合沒有不良睡眠習(xí)慣的健康人群，特別是對(duì)于有頸部或腰背部疼痛的人，仰臥有助于緩解疼痛。但需注意，舌根可能因重力后墜，肥胖人群可能會(huì)因此導(dǎo)致咽部受壓，影響呼吸。
2、側(cè)臥位：側(cè)臥有助于保持呼吸通暢，減少打鼾和夜間睡眠缺氧的情況。它分為左側(cè)臥和右側(cè)臥，右側(cè)臥通常被認(rèn)為是更理想的選擇，因?yàn)樗粫?huì)壓迫心臟，還有助于消化。然而，側(cè)臥可能對(duì)面部皮膚造成壓力，容易產(chǎn)生皺紋。
3、俯臥位：俯臥通常不推薦，因?yàn)樗鼤?huì)給心臟和肺部帶來較大的壓力，長(zhǎng)期如此可能導(dǎo)致呼吸不暢、胸悶等癥狀。
除了選擇合適的睡姿外，良好的睡眠環(huán)境也至關(guān)重要。保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度，使用舒適的床墊和枕頭，都有助于提高睡眠質(zhì)量。
若需服用藥物輔助睡眠，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，如褪黑素、谷維素以及鎮(zhèn)靜類藥物。但藥物并非長(zhǎng)久之計(jì)，改善睡眠習(xí)慣和環(huán)境才是根本之道。
