腰肌勞損是指腰部肌肉和韌帶過度緊張或受傷引起的疼痛和不適。腰肌勞損睡覺正確睡姿包括仰臥位（膝蓋下方放枕頭）、仰臥位（身體和下肢形成明顯的角度）、側(cè)臥位（雙膝之間夾枕頭）、側(cè)臥位（以胎兒姿勢側(cè)睡）、俯臥睡姿等。如果身體出現(xiàn)不適的癥狀，建議及時(shí)前往醫(yī)院就診。
1、仰臥位（膝蓋下方放枕頭）：
仰臥平躺睡姿被認(rèn)為是符合人體脊柱和肌肉的比較佳睡眠姿勢。在仰臥睡時(shí)可以在膝蓋下方放一個(gè)小枕頭，這個(gè)姿勢可以將重量平均分配到人體各個(gè)部位，還能避免對內(nèi)臟的壓力，有助于保持脊柱的自然彎曲。
2、仰臥位（身體和下肢形成明顯的角度）:
可準(zhǔn)備一個(gè)可調(diào)節(jié)床，通過調(diào)節(jié)使上半身和下肢有一個(gè)明顯的傾斜角度，而這個(gè)角度有助于減輕脊椎壓力，緩解該病的癥狀。
3、側(cè)臥位（雙膝之間夾枕頭）：
側(cè)臥位躺著兩膝并攏，用枕頭支撐頭部和頸部。這個(gè)姿勢可以讓腰椎處于自然的曲線狀態(tài)，減少壓力和扭曲。
4、側(cè)臥位（以胎兒姿勢側(cè)睡）：
對于患有腰肌勞損的人來說，像胎兒一樣蜷縮側(cè)臥的姿勢會對于睡覺時(shí)的疼痛有所緩解。有助于保持脊柱的功能位，緩解該病帶來的不適。
5、俯臥睡姿：
躺在床上，用一個(gè)較低的枕頭支撐頭部和頸部，同時(shí)將枕頭放在腹部下面以支撐腰部。這個(gè)姿勢可以使腰部得到充分支撐，緩解腰肌勞損。
無論采用哪種睡姿，都要使用適當(dāng)?shù)恼眍^和床墊。床墊應(yīng)該是中等硬度，能夠?yàn)檠刻峁┳銐虻闹С?。同時(shí)應(yīng)注意每天保持適量的運(yùn)動和伸展動作有助于緩解腰肌勞損。
