拉屎一般是指排便，跑完步后出現(xiàn)排便困難的情況可能是水分?jǐn)z入不足、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、飲食習(xí)慣不當(dāng)、腸道功能減弱、腸梗阻等原因原因?qū)е碌?，可以通過(guò)一般治療、藥物治療等方法進(jìn)行治療。如果癥狀持續(xù)不緩解或伴有其他癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以便醫(yī)生進(jìn)行專(zhuān)業(yè)診斷和治療。
1、水分?jǐn)z入不足：
跑步過(guò)程中會(huì)大量出汗，導(dǎo)致體內(nèi)水分流失。如果跑步后沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分，身體就會(huì)處于缺水狀態(tài)，這會(huì)使大便變得干燥，難以排出。跑步后及時(shí)飲用溫開(kāi)水，保證每天的飲水量在2000毫升以上，補(bǔ)充身體所需的水分。
2、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大：
過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體處于極度疲勞的狀態(tài)，這不僅會(huì)影響胃腸的消化吸收功能，還會(huì)影響腸道蠕動(dòng)，從而導(dǎo)致排便困難。根據(jù)自身情況合理安排跑步時(shí)間和強(qiáng)度，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量。跑步后可以用手按摩腹部，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，每次按摩時(shí)間在10~15分鐘，幫助排便。
3、飲食習(xí)慣不當(dāng)：
跑步后如果不注意飲食，攝入過(guò)多高脂肪、高蛋白食物，如肥肉、奶油蛋糕等，而膳食纖維攝入不足，就容易導(dǎo)致便秘。增加膳食纖維的攝入，如菠菜、香蕉、燕麥等富含纖維的食物。
4、腸道功能減弱：
長(zhǎng)時(shí)間或高強(qiáng)度跑步時(shí)，身體的血液會(huì)優(yōu)先供應(yīng)給運(yùn)動(dòng)的肌肉，腸道的血液供應(yīng)相對(duì)減少。這可能導(dǎo)致腸道局部缺血，影響腸道的正常功能，如消化液分泌減少、腸道蠕動(dòng)減慢等，進(jìn)而引起排便困難。在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些改善腸道微循環(huán)的藥物，如多潘立酮片、枸櫞酸莫沙必利片、馬來(lái)酸曲美布汀膠囊等，一般建議在飯后服用，以減少胃腸道反應(yīng)。
5、腸梗阻：
如果是在餐后馬上開(kāi)始跑步，可能會(huì)因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致腸梗阻。腸梗阻會(huì)使腸內(nèi)容物無(wú)法正常通過(guò)腸腔，從而導(dǎo)致便秘。在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行胃腸減壓，將消化道內(nèi)的食物和液體引流出來(lái)，緩解癥狀。
跑步前后要注意適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠欤ㄈ淼募∪夂完P(guān)節(jié)，尤其是腹部肌肉。合理安排跑步的強(qiáng)度和時(shí)間，根據(jù)自己的身體狀況逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
