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• 運(yùn)動后肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)

  運(yùn)動后肌肉酸痛，可以采用一些按摩、活動、熱敷等加速血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物乳酸的運(yùn)走，來加速恢復(fù)。運(yùn)動或劇烈運(yùn)動后，肌肉強(qiáng)烈的收縮、大量的做功，會產(chǎn)生一些代謝產(chǎn)物，常見的代謝產(chǎn)物是無氧代謝產(chǎn)生的乳酸，這些乳酸會讓人酸痛不適。乳酸太多要快速的運(yùn)走、代謝，肌肉酸痛的癥狀才會恢復(fù)。因此運(yùn)動后肌肉酸痛要局部的按摩、熱敷，進(jìn)行有規(guī)律的活動，使肌肉的循環(huán)加快，加速代謝產(chǎn)物快速的運(yùn)走，就可以使酸痛癥狀很快恢復(fù)，恢復(fù)肌肉的功能。

  

  01:43
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-25 11939次

• 運(yùn)動后肌肉酸痛還能繼續(xù)運(yùn)動嗎

  運(yùn)動后肌肉酸痛是可以繼續(xù)運(yùn)動的，但是需要降低運(yùn)動強(qiáng)度和減少運(yùn)動量。肌肉酸痛說明肌肉，已經(jīng)超負(fù)荷的工作，其代謝已經(jīng)不能滿足劇烈運(yùn)動所需的能量，如果繼續(xù)劇烈的運(yùn)動，可能代謝產(chǎn)物就會更多，肌肉就會更乏力，在乏力的情況下，就有可能造成一些損傷，包括姿勢、運(yùn)動不到位等造成關(guān)節(jié)的損傷、肌肉的拉傷等。運(yùn)動后肌肉出現(xiàn)酸痛，盡量要減少運(yùn)動，或者減緩運(yùn)動，使肌肉得到一定的恢復(fù)。肌肉恢復(fù)功能，才會得到正常的發(fā)揮。正常發(fā)揮的肌肉才會有力量，才不至于使肌肉失控，才不至于受傷。而且肌肉酸痛是一種警告，就是肌肉出問題的一種警告。如果繼續(xù)大量的運(yùn)動，就有可能使肌肉徹底受傷、損壞，所以肌肉酸痛以后一定要減緩運(yùn)動減少運(yùn)動量。

  

  01:43
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-30 17099次

• 運(yùn)動完肌肉酸痛怎么辦
  一、休息，休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，便可慢慢促進(jìn)血液的循環(huán)。二、是伸展練習(xí)，靜態(tài)伸展，牽伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。三、是拍打按摩，對酸痛的局部進(jìn)行按摩使肌肉放松，促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，有助于修復(fù)和緩解痙攣，當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松的治療，一般以四肢為主，頭部和胸、腹為輔。四、是進(jìn)行熱敷，熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動或者是按摩，更能加速消除肌肉的酸痛，促進(jìn)恢復(fù)正常。
  語音時長 1:33”
  馮明靜 主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-11-14 9060次

• 運(yùn)動后腿部肌肉酸痛怎么辦
  首先需要解釋一下，對運(yùn)動過后腿部出現(xiàn)肌肉酸痛的原因，主要還是由于運(yùn)動量比較大，出現(xiàn)的肌肉勞損，使得體內(nèi)的肌酸激酶分泌過高，從而引起肌肉酸痛癥狀。針對于這種情況，一般的治療辦法可以配合一些理療的辦法，比如針灸、按摩、可以起到放松肌肉，促進(jìn)體內(nèi)肌酸激酶分泌部吸收的作用，從而可以改善肌肉酸痛的癥狀。再就是對于這樣的病人還可以配合一些熱敷或者是藥物的治療，比如外用活血化瘀的膏藥，口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物治療。另外這期間一定要注意休息保護(hù)還是非常關(guān)鍵的，如果繼續(xù)活動，改善癥狀是非常困難的，千萬不能受涼，一般慢慢就會好起來的。
  語音時長 1:30”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-09 10849次

• 運(yùn)動完肌肉酸痛怎么辦
  病情分析：運(yùn)動完人體的耗氧量是休息時的10-20倍，消耗的能量也是大幅增加，肌肉不光做有氧呼吸還有無氧呼吸，無氧呼吸就會產(chǎn)生乳酸，乳酸堆積之后就會產(chǎn)生疼痛。意見建議：可以熱水泡腳或者洗個熱水澡，然后充分睡眠，讓肌肉休息分解代謝體內(nèi)的乳酸。如果疼痛比較劇烈，難以入睡可以服用輕度的鎮(zhèn)痛藥，如布洛芬，去痛片。
  關(guān)振洲 主治醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院

  2019-03-10 2001次

• 小腿部肌肉酸痛怎么辦
  病情分析：小腿肌肉酸痛這種情況可能是由于小腿活動過度導(dǎo)致活動過度或者活動不當(dāng)，容易導(dǎo)致肌肉的拉傷，也容易造成乳酸堆積，從而引起酸痛。意見建議：對于這種肌肉酸痛的治療，首先要注意休息，同時可以應(yīng)用非甾體類消炎止痛的藥物緩解癥狀，例如洛索洛芬鈉片等等。同時配合熱敷、理療按摩等方法緩解癥狀，通過這些方法，一般可以取得不錯的效果。
  李進(jìn) 主治醫(yī)師臨沂市人民醫(yī)院

  2019-06-10 1601次

• 運(yùn)動后腿部肌肉酸痛怎么恢復(fù)？
  運(yùn)動是保持身體健康的重要方式，但有時候，尤其是進(jìn)行了較為劇烈或長時間的運(yùn)動后，我們可能會遭遇腿部肌肉酸痛的困擾。這種酸痛感不僅影響日常生活，還可能讓人對運(yùn)動產(chǎn)生畏懼心理。本文將從科學(xué)角度解析運(yùn)動后腿部肌肉酸痛的原因，幫助大家更好地應(yīng)對這一問題。1、放松休息：運(yùn)動后，肌肉會出現(xiàn)微小的損傷，充足的睡眠可
  殷立東 主治醫(yī)師中國人民解放軍第二〇三醫(yī)院

  2024-09-20 0次

• 小腿部肌肉酸痛怎么辦
  引起小腿酸痛有以下幾點(diǎn)：1受涼的時候容易導(dǎo)致小腿抽筋，也會引起小腿疼痛或是運(yùn)動量比較大。肌腱發(fā)炎、肌肉撕裂或是鞋子不合腳等因素，都會導(dǎo)致小腿酸痛。2目前常見的下肢靜脈曲張，也會導(dǎo)致小腿酸痛。比如在長期站立后小腿會刺痛或者是下肢有沉墜感，容易疲勞。夜間休息時小腿容易抽筋，或是小腿腕容易發(fā)生水腫。如果下
  董征 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-05 19986次