如何預(yù)防高血壓？
高血壓是世界最常見(jiàn)的心血管疾病，也是最大的流行病之一，嚴(yán)重危害著人類(lèi)的健康，因此提高對(duì)高血壓病的認(rèn)識(shí)，對(duì)早期預(yù)防、及時(shí)治療有極其重要的意義。它是一種動(dòng)脈壓升高為主要特征，可并發(fā)心、腦、腎、視網(wǎng)膜等靶器官損傷及代謝改變的臨床綜合征。據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)資料顯示，我國(guó)現(xiàn)有的高血壓患者已達(dá)一億，并且每年新增人數(shù)在300萬(wàn)以上。
目前，通常將高血壓分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓兩大類(lèi)，我們通常講的高血壓病是指原發(fā)性高血壓，約90％的高血壓病患者是屬于原發(fā)性高血壓。有關(guān)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，長(zhǎng)期服用有效的降壓藥，仍是目前防治高血壓病的主要措施之一。由于高血壓常無(wú)癥狀，特別是中年人，即使已發(fā)展成為重度高血壓，也常自我感覺(jué)良好。因而憑癥狀服藥，致使病情反復(fù)，形成治療誤區(qū)。
只靠服用降壓藥是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，從飲食入手，養(yǎng)成良好的的生活習(xí)慣，也是必不可少的。鹽攝入過(guò)多是高血壓的一個(gè)主要原因，2013年世界衛(wèi)生組織推薦鈉的攝入標(biāo)準(zhǔn)是2g/天，相當(dāng)于食鹽5g/天。據(jù)2014年《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，全球平均食鹽攝入量為10.06g/天。而全球心血管疾病死亡中，每年有165萬(wàn)人可歸因于食鹽攝入過(guò)多(鈉＞2g/天)?？梢?jiàn)，鹽攝入過(guò)量是造成高血壓、甚至心血管死亡的重要因素。高鹽飲食不僅引起體內(nèi)水容量增加導(dǎo)致高血壓，還可激活腎臟局部的腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)。而這個(gè)系統(tǒng)的活性過(guò)度增加，也會(huì)導(dǎo)致高血壓，小動(dòng)脈收縮及腎小球硬化等一系列病變。我們要充分認(rèn)識(shí)高鹽的危害，循序漸進(jìn)，逐漸減鹽達(dá)到目標(biāo)值。
除了飲食，我們還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。合理減肥、控制體重，最有效的方法是適度節(jié)制飲食，減少每天攝入的總熱量；增加體力活動(dòng)，包括快步、慢跑、游泳等。堅(jiān)持戒煙限酒，煙草中含有尼古丁，能刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血壓升高。
日常生活中，我們要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重，每次活動(dòng)一般以30～60分鐘為宜，強(qiáng)度因人而異，量力而行。 我們還要注意心理、社會(huì)因素，高血壓病患者應(yīng)注意勞逸結(jié)合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。
