高質(zhì)量的睡眠是享受優(yōu)質(zhì)生活的基本保證，所有生物都有這種生理需要。睡眠不足則會(huì)影響身體的重要功能。睡眠不足有很多危害，因此，要及時(shí)消除病因，努力營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，使自己能夠有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量。當(dāng)睡眠不足時(shí)，會(huì)發(fā)生代謝紊亂，注意力不集中以及影響日常工作的其他不良后果。平時(shí)應(yīng)少吃多餐，吃過(guò)多刺激性食物會(huì)影響睡眠質(zhì)量；不要吃加工過(guò)的和飽和脂肪，而要吃清淡的食物，如新鮮蔬菜，全谷物和瘦肉。
睡眠不好如何調(diào)理
胡江平副主任醫(yī)師
鄭州市中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科
2018-12-0711835次
概述：
睡眠的運(yùn)動(dòng)調(diào)理：
通?？梢宰鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，如瑜伽等是促進(jìn)睡眠的最有效方法之一。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以減少肌肉疲勞和失眠引起的情緒問(wèn)題。它還可以強(qiáng)化肌肉，改善血液循環(huán)，緩解壓力和焦慮。良好睡眠的關(guān)鍵是選擇合適的睡眠環(huán)境：外界噪音、溫度不穩(wěn)定、或大量光線(xiàn)的地方通常都無(wú)法使人入睡。
睡眠的飲食調(diào)理：
中午之后最好避免喝咖啡、能量飲料和其他刺激性食物。長(zhǎng)時(shí)間工作引起的疲勞會(huì)導(dǎo)致失眠和睡眠問(wèn)題，所以最好在睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡放松一下。熱水具有溫和的治療效果，有助于減輕肌肉緊張和壓力。它可以防止睡眠時(shí)的不適，并有助于入睡。當(dāng)有睡眠問(wèn)題時(shí)，可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)，這將有助于提高睡眠質(zhì)量。
以上內(nèi)容僅供參考
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睡眠不好如何調(diào)理睡眠是一個(gè)人的正常的生理情況，有人說(shuō)人的生命假如說(shuō)有100歲的話(huà)，他應(yīng)該有30年的睡眠時(shí)間，他的是一個(gè)人體生理的正常的一種表現(xiàn)，睡眠不好的人，往往會(huì)出現(xiàn)身體抵抗力下降，會(huì)罹患各種各樣的疾病，人的抵抗力免疫蛋白等等增長(zhǎng)，在白天是消耗的，只有在睡眠的情況下，才進(jìn)行整理、歸納、提高增加免疫力以后，在生理活動(dòng)方面，才有了抵抗外界侵蝕，細(xì)菌感染等等，各種各樣刺激的一種防御的措施，如果我們長(zhǎng)期睡眠不好，造成了這種損失，不僅僅是缺覺(jué)、疲勞、消瘦、工作能力下降，而免疫力的低下是最重要的，它可以使臨床上出現(xiàn)各種各樣的感染，各種各樣的一種表現(xiàn)，那么應(yīng)用抗菌素的治療，效果都不是很理想的。所以睡眠問(wèn)題是一個(gè)很重要的問(wèn)題，它不是單純的睡覺(jué)和休息，它有大腦調(diào)整、信息的整理、免疫力的增加等等很復(fù)雜的一系列的生理活動(dòng)，所以應(yīng)當(dāng)重視治療睡眠問(wèn)題。
01:47
黃世昌
副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2018-10-16 120356次
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睡眠不好如何調(diào)理？①睡覺(jué)前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時(shí)可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯(cuò)。②睡前不要食用太多不易消化、太過(guò)油膩的食品，份量也不要吃得太多，因?yàn)槌缘锰?，容易增加胃的工作?fù)擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒(méi)得到好轉(zhuǎn)。③睡眠不好的，可以睡覺(jué)前半小時(shí)，洗個(gè)熱水澡放松一下。④睡覺(jué)前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡。反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助安眠。
01:31
趙夢(mèng)雅
執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2018-08-06 30364次
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睡眠不好如何調(diào)理睡眠不好要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，按時(shí)睡眠，有的患者不管有沒(méi)有睡意，都執(zhí)意要睡覺(jué)，有的患者必須睡滿(mǎn)七八個(gè)小時(shí)，這都不是科學(xué)的睡眠。如果能夠滿(mǎn)足一整天生活和工作的睡眠量，才是高質(zhì)量的睡眠。其次可以進(jìn)行藥物治療，中醫(yī)常用酸棗仁，能夠起到養(yǎng)心，安神的作用。煮粥，煮水，散劑沖服，以酸棗仁為主要成分的中成藥等等。睡眠是一個(gè)人的正常的生理情況，有的人說(shuō)，人的生命是一種正常的表現(xiàn)，睡眠不好的人，往往會(huì)出現(xiàn)身體的抵抗力下降，匯集了各種各樣的疾病，抵抗力，免疫蛋白等等增長(zhǎng)，在白天是消耗的，只有在睡眠的情況下才能進(jìn)行整理歸納。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:40”
李鑫
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-24 11405次
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孕期睡眠不好如何調(diào)理在孕期的時(shí)候一般會(huì)困倦，白天的時(shí)候，有的人可能睡就很多，這樣的晚上可能會(huì)出現(xiàn)失眠，要調(diào)整好作息習(xí)慣，白天要盡量的少睡覺(jué)，然后晚上入睡之前避免喝濃茶、咖啡這類(lèi)的物質(zhì)，可以睡前喝一杯牛奶，聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)促進(jìn)睡眠。還有就是要注意做好定期的孕檢，36周之前每個(gè)月產(chǎn)檢一次，36周之后每周產(chǎn)檢一次，懷孕前三個(gè)月要注意吃葉酸，懷孕四五月之后要注意補(bǔ)鈣。還要注意，不要吃比較寒涼的容易引起滑胎的食物，例如螃蟹、西瓜要少吃，要多吃新鮮的蔬菜和水果，因?yàn)槔锩孢€有大量的維生素，是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所必須的。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:30”
張文娟
主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2018-11-20 4730次
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睡眠不好如何調(diào)理病情分析：睡眠不好的患者首先應(yīng)該排除有無(wú)精神情緒上的因素，如果是由于過(guò)度緊張焦慮造成的，患者應(yīng)該適度進(jìn)行放松緩解壓力有利于睡眠。此外如果是藥源性引起的失眠，患者應(yīng)該換服其他藥物。意見(jiàn)建議：建議患者應(yīng)該及時(shí)調(diào)整生活作息，早睡早起，每日保持適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，睡前不要吃得太飽，也不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。如果癥狀仍未好轉(zhuǎn)者應(yīng)該去醫(yī)院就診，通過(guò)服用相關(guān)藥物來(lái)緩解。
李順蘭
主任醫(yī)師吉林市人民醫(yī)院
2020-08-18 1802次
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睡眠不好如何調(diào)理中藥如果睡眠不好，那么考慮是由于內(nèi)分泌的原因造成，所以建議這種情況是可以口服中藥來(lái)幫助緩解和調(diào)理的。除了使用藥物調(diào)理之外，建議還要調(diào)理好良好的心情，可以在每晚睡覺(jué)之前喝一杯熱牛奶，或者是聽(tīng)一些輕音樂(lè)來(lái)幫助緩解。
郭明冬
主任醫(yī)師中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院
2018-12-28 5403次
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睡眠不好如何調(diào)理睡眠質(zhì)量的優(yōu)劣直接影響人們的身體健康和精神狀態(tài)。對(duì)于睡眠不好的問(wèn)題，可以從多個(gè)方面進(jìn)行調(diào)理，包括藥物治療和非藥物手段。1、藥物治療方面，針對(duì)不同程度的睡眠障礙，醫(yī)生可能會(huì)推薦以下藥物：營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)類(lèi)藥物，如谷維素和維生素B12，這類(lèi)藥物能夠改善
馬小麗
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
2024-12-18 0次
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睡眠不好如何調(diào)理睡眠不好可以通過(guò)改善生活方式、服用藥物等方法來(lái)調(diào)理。1、改善生活方式：睡眠不好可能是睡眠環(huán)境差、情緒因素導(dǎo)致的，患者要保證睡眠的環(huán)境避免有嘈雜的聲音，避免強(qiáng)光的刺激，舒適的環(huán)境能夠改善睡眠不好的情況，患者也可以在睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)、用溫水泡腳，能夠使患者緊張的情緒得到放松，也可以有效的改善睡眠不好
孔維萍
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2022-05-11 935次
