得了這個病的大多數(shù)患者都有睡眠障礙，難以入睡或突然從夢中醒來。此時你可以自我介紹催眠。如：你可以數(shù)數(shù)，或者念會書比較枯燥的那種，讓自己入睡。
在自己使用上述方法的同時，可以來一些輔助性的手段，幻想是緩解緊張和焦慮的好方法。比如想象自己坐在比個瀑布的樹冠中，斜躺在樹杈上，陽光透過樹葉縫隙碎碎的點綴在臉龐上，水聲湍湍，安詳美好。
焦慮睡不著
劉強副主任醫(yī)師
上海市精神衛(wèi)生中心心理科
2018-12-1316970次
概述：
自我放松方式：
充足的睡覺時間對病癥有很好的緩解效果，睡眠不好的，焦躁的癥狀越是明顯。自我放松、自我催眠。當處于情緒緊張狀態(tài)時，請深呼吸，幫助緩解壓力，消除焦慮和緊張。
如果手頭的工作讓你心煩意亂，你可以暫時轉移注意力，將眼睛從窗戶上移開，使眼睛和身體其他部位在適當?shù)臅r候放松，從而暫時緩解你面前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低洼的工作氛圍。
患者臨床表現(xiàn)：
患者表現(xiàn)焦慮、恐慌和緊張，感覺最糟糕的事情即將發(fā)生，經(jīng)常坐不安寧，缺乏安全感，整天擔心，心煩意亂，對外界失去興趣。在嚴重的情況下，有恐懼，它容易對外部刺激的恐慌反應，往往伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)紊亂，如難以入睡、做噩夢、容易醒來、蒼白或沖洗、容易出汗、四肢麻木、肌肉抽動。
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
睡不著怎么解決一，睡前散步。晚飯后、睡覺前適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內(nèi)消化，減少睡覺后身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。二，睡前梳頭發(fā)。頭部有很多的穴位，睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩，刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環(huán)，消除腦疲勞，可以讓大腦快速進入夢鄉(xiāng)。三，睡前做眼保健操。眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質(zhì)量，所以睡前做眼部按摩，或者是眼保健操可以使眼球放松，幫助快速入睡。四，睡前熱水燙腳。睡覺前用一瓶溫熱的水燙燙腳，泡泡腳可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環(huán)，使人心安神寧地入睡。五，平靜的心態(tài)。睡前不要過于興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)去休息，心態(tài)好自然休息好。心態(tài)不好、腦子胡思亂想是失眠的原因之一。六，合適的睡姿。睡覺前選擇一個自己感覺最舒服的睡姿，讓全身肌肉得到放松，讓身體徹底得到解放，床鋪最好舒適，可以幫助快速睡眠。七，適宜的睡眠環(huán)境。睡覺前要營造良好的睡眠環(huán)境，首先不要開燈睡覺，室內(nèi)溫度控制在十五到二十度之間，無噪音，睡前室內(nèi)通風，保證一晚的空氣質(zhì)量，睡眠換環(huán)境是保證睡眠質(zhì)量的關鍵因素。
02:09
王玲玲
副主任醫(yī)師華潤武鋼總醫(yī)院
2018-12-19 88341次
-
頭疼睡不著怎么緩解睡覺之前頭痛也是一種病態(tài)現(xiàn)象，一個人要睡覺了，應該是很放松的情況下，腦子里邊沒有什么其他的過多的思慮，這才能漸漸地進入睡眠狀態(tài)。如果有頭痛，如果有其他的不舒服的癥狀，就使病人很難放松，很難進入睡眠狀態(tài)。如果有頭痛，要查明頭痛的原因，是思慮過重，還是疲勞過度，還是大腦里邊有什么其他的病灶的刺激。查明原因以后，對因治療。在治療好了以后，在一個放松的睡眠的狀態(tài)，才能使自己真正的得到緩解，得到休息。頭疼的病人只是一個信號，它本身反映了大腦系統(tǒng)里邊有一些個問題。到底是什么問題，一定請?？漆t(yī)師幫助你做一些檢查。診斷，確診之后進行處理，才能真正解除病痛，才能讓你進入一個很好的良性的睡眠狀態(tài)。
01:22
黃世昌
副主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院
2018-12-29 92817次
-
焦慮睡不著焦慮性失眠是臨床上最常見的失眠癥類型，大多數(shù)失眠癥屬于這個類型，其原因多數(shù)為精神緊張，工作或思想壓力大，環(huán)境變化等因素。有焦慮癥的患者經(jīng)常訴說總是心煩意亂，莫名的緊張感，坐立不安，胡思亂想，并伴有頭痛，失眠，心悸等現(xiàn)象，這種情緒趕不走，理不清，越想越煩躁，這是患了焦慮性神經(jīng)癥，也成焦慮癥，這是一種持續(xù)性，緊張恐懼等的情緒障礙，他或者是缺乏具體指向性的心理緊張和不愉快的期待情緒，感到莫名其妙的緊張和不安，或者是在接連遭受不如意事件中的沖擊，心理上招架不住，身心均陷入過度疲憊狀態(tài)逐漸形成的緊張和不安情緒。語音時長 1:37”
柯菲菲
主治醫(yī)師麗水市中心醫(yī)院
2018-11-26 84647次
-
牙周炎焦慮癥睡不著焦慮癥是焦慮神經(jīng)癥的簡稱，是一種功能性心理障礙，身體各系統(tǒng)并無疾病也沒有任何危險性，不會危及生命。首先，心理治療，對病因有正確的認識，解決具體的困難，并對疾病的性質(zhì)加以科學的解釋，并以配合適量的抗焦慮藥物?；颊弑旧響撟龅秸_的認識焦慮癥，它并不是什么大病，也不要有什么心理負擔。第二，應該要樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。第三，在醫(yī)生的指導下學會調(diào)節(jié)情緒和自我控制，如心理松弛，轉移注意力，排除雜念，以達到順其自然。第四，學會正確的處理各種應急事件的方法，增強心理抵御能力。語音時長 1:16”
劉俠
主治醫(yī)師北京口腔醫(yī)院
2018-11-21 6499次
-
心慌焦慮睡不著怎么辦病情分析：心慌焦慮睡不著需要根據(jù)引起心慌焦慮，睡不著的程度進行處理。如果是短期的心慌、焦慮、伴有睡眠障礙，可以去做焦慮、抑郁量表。如果平分屬于輕度，治療上可以給予谷維素等藥物進行口服。如果是中度或者是重度焦慮，治療上主要給予抗焦慮的藥物，比如帕羅西汀等口服，還可以聯(lián)合鎮(zhèn)靜類藥物，比如氯硝西泮夜間口服改善癥狀。意見建議：建議患者在服藥治療的同時，配合良好的生活習慣，放松心情，堅持鍛煉，可以多做些有氧運動，比如散步、打太極拳、瑜伽等。
劉麗
副主任醫(yī)師四平市中心人民醫(yī)院
2021-08-30 1901次
-
睡不著焦慮心慌怎么辦病情分析：睡不著焦急心慌可以通過藥物治療來緩解癥狀，可以使用阿普唑侖、艾司唑侖和勞拉西泮等有助于睡眠的藥物。同時可以配合服用治療心慌癥狀的藥物，比如非二氫吡啶CCB，胺碘酮以及心律平等藥。意見建議：建議患者嚴格遵醫(yī)囑用藥治療，在藥物治療的同時，要積極調(diào)整自己的心態(tài)，睡覺之前可以聽點輕音樂，放松心態(tài)，避免喝咖啡，喝酒，避免在睡覺前過于興奮。
王寶進
主治醫(yī)師大連大學附屬新華醫(yī)院
2021-07-09 2002次
-
緊張焦慮睡不著緊張、焦慮、睡不著可能是由于焦慮癥導致的，也可能是由于甲狀腺功能亢進癥引起的。1、焦慮癥：如果患者患有焦慮癥，可能會出現(xiàn)坐立不安、煩躁、心慌、呼吸急促等癥狀，而導致患者出現(xiàn)緊張、焦慮、睡不著的情況。此種情況可以在醫(yī)生的指導下吃藥進行治療，如勞拉西泮片、阿普唑侖片等。2、甲狀腺功能亢進癥：當患者患有甲
劉強
副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心
2022-07-14 409次
-
太焦慮睡不著太焦慮睡不著可能是焦慮癥、生活壓力過大等原因導致的，可以通過藥物或者心理治療的方式進行改善。1、焦慮癥：焦慮癥是在沒有其他精神系統(tǒng)的疾病下以焦慮為主要情緒的一種精神障礙，焦慮癥在發(fā)病時會導致患者出現(xiàn)焦慮、失眠、情緒低落等癥狀，通過這些癥狀可以判斷患者太焦慮睡不著有可能是焦慮癥導致的，當患者確診為焦慮
劉強
副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心
2022-07-14 537次
