一，所謂晚上補(bǔ)鈣效果好，是因?yàn)槿梭w大約在凌晨三時(shí)不斷地排除舊的骨骼組織，所以為確保體內(nèi)鈣指數(shù)更加穩(wěn)定，適合晚上補(bǔ)充鈣源。注意晚餐不要吃的太晚，以免形成了尿路結(jié)石。
二，有專家指出補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間，是在每天臨睡前，在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝取三百毫克到四百毫克甚至更多的鈣，當(dāng)體內(nèi)通過鈣調(diào)節(jié)機(jī)制從尿液排出鈣時(shí)，血液可以隨時(shí)從食物中得到補(bǔ)充來維持血鈣的水平。到了夜間，人體不在進(jìn)食，而尿液照常會(huì)形成，血液中的一部分鈣不斷進(jìn)入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，這時(shí)人體得動(dòng)用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨骼。況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，可以有助于睡眠。
因此和鈣最佳時(shí)間應(yīng)在睡覺前，兩餐之間，要距離睡覺有一段時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可。因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。
